便秘改善に効果的な簡単マッサージ法
便秘を改善する時に効果的な手法としてお腹のマッサージが知られています。マッサージをすることで腸の動きを活性化して、排便を促すことができるからです。
自宅でも簡単に行えるマッサージがありますので、便秘がちの方はぜひ覚えておきましょう。
便秘改善に効果的な簡単マッサージとは
お手軽にできる便秘改善マッサージを行う時に1つ覚えておいて欲しいことがあります。それは無理に力を込めたり、即効性を求めないことです。
便秘が改善できないことでマッサージをするのは良いのですが、出したい気持ちからグッとお腹を押さえてしまっては意味がありません。
逆に健康に良くない結果が出る可能性がありますので、決して無理をしないように行うのがポイントです。
また、便秘の種類にもよりますがマッサージをしても直ぐに便意を催すことはありません。
即効性はありませんが、毎日継続して行うようにすると、効果を発揮してくれるものですので、焦らずじっくりと行うようにしてください。
では、簡単に行える便秘改善のマッサージを紹介します。
最も手軽に行えるのが、オヘソを中心としてマッサージする方法です。仰向けになってお腹の上に両手を重ねるようにして置いてください。その後、時計周りに円をかくようにゆっくりとさすります。
お腹を押すのではなく、撫でるようにして20回程度繰り返すと良いです。
次にうつ伏せになって、腰の下、お尻との際あたりから背中を両手で上下にこするように動かしてください。
身体がポカポカとしてくるのを感じると、便意が起きやすくなります。ただ、先述のように直ぐに効果が出る場合もあれば、そうでない場合もありますので、毎日就寝前に行う習慣をつけておくと良いでしょう。
しつこい便秘を改善する時には下腹部をマッサージしてください。
便秘が長く続く時には腸が動きにくくなっているケースが多く、刺激を起こすことで腸を活性化させることが目的です。
特にS字結腸があるとされる左下腹部をマッサージするのが効果的です。具体的には指先で軽く20回ほど押し込むようにマッサージします。
さらに左下腹部から足の付根あたりまで指先を下に向かって移動させていくと良いです。こちらは10回ほどくりかえしてください。これを1セットとして1日に3回程度行うのがお勧めです。
基本的に腸を温めることがポイントになりますので、血行を良くするように身体をさするのも効果が期待できるでしょう。
便秘を改善するためのマッサージはご自身でも意外と簡単に行うことができます。
お腹をさするだけでも良いですので、就寝前に行う習慣をつけておくと日常的に便秘になるリスクを減らせますよ。即効性はありませんが、体質改善の一環として行うようにしてみてくださいね。
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