今日から簡単に始められる腸育のポイント
近年注目を集めているのが腸育です。腸育とは腸内環境を整えることで健康や美容に役立てようとするものになります。もともと大腸がんの多い欧米で注目された健康法なのですが、日本でも人気となってきました。
簡単に始められる腸育のポイント
実は腸育といっても難しいことはありません。今日からでも簡単に始めることができるものです。
ここでは腸育のポイントをいくつか紹介していきましょう。腸育の基本となるのはやはり食事です。
腸内の善玉菌を増やすことを意識するのが大切ですので、そのために食事の内容を考えるようにしてください。
意識的に摂取していきたいのは、乳酸菌とオリゴ糖、食物繊維の3つです。
乳酸菌はそのものが善玉菌であり、腸内で善玉菌が増える効果を期待できます。
その乳酸菌をさらに強くするのがオリゴ糖であり、乳酸菌を増やす環境を作ってくれるのが食物繊維です。この3つをバランス良く摂取することが、腸育には欠かせません。
では、具体的にどのようにして腸育を進めていくのかを紹介します。
まず食事の内容ですが、野菜を中心としたものに変更することが基本の考え方です。
野菜には食物繊維が多く含まれており、さらにきのこや海藻などと合わせて食べると効果的になります。
肝心の乳酸菌ですが、こちらは発酵食品や乳製品を摂取することで補っていきましょう。
1日に300gの摂取が推奨されているのですが、難しい場合はサプリメントも併用するのがお勧めです。無理をして食事にヨーグルトなどを入れても長続きはしません。
腸育は継続して行うことが大切なですので、ご自身の負担にならないようにすることがポイントです。
ちなみに食材としてはヨーグルトやチーズなどが代表的ですが、日本の伝統的なお漬物や味噌、醤油などでも効果が期待できます。
また、オリゴ糖はたまねぎやバナナに多く含まれていますので、ヨーグルトに合わせるのなら果物のバナナが良いでしょう。
食事をする前にたまねぎをスライスしたオニオンサラダなどを食べるようにすると、血糖値の上昇を抑えることもできます。
最近では腸育を行うことでダイエットにも繋がるとして人気が出ています。
腸内細菌の中には糖分を発酵させ、脂肪を燃やしやすくするものあるのです。
こうした腸内細菌を育てていくという意味でも、腸育は効果的だとされています。
実際にテレビなどでも特集が組まれるほどですので、ご存知の方も多いでしょう。この腸育ダイエットのポイントも先述したものと同じですので、ぜひ取り組んでみましょう。
腸育は腸内環境を整えることを目的とした健康促進方法です。腸内環境を良い方に保つことで、ダイエットや健康、美容面にも役立てることが可能です。
ポイントとしては食事を野菜中心にして、乳酸菌を多く含む乳製品や発酵食品を摂取することです。簡単な内容ですが、継続して続けることが非常に大切ですので、長く続けられるよう工夫をしながら取り組んでみましょう。
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